Geist & Körper\Mind & Body - 10 Sport\Fitness\Koordination/Beweglichkeit/Funktionelles Training
Dehngymnastik Übersicht (Verkürzungen, effektivste Dehnmethoden, ...)
K12580
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05/18/2014
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weitergehende Stichwort:
Dehnung, Stretching
Zusammenfassung [Abstract]
"... Eine scheinbare Verkürzung kann daher nur behoben werden durch eine ausbalancierte, aufrechte Körperhaltung und den physiologischen Spielraum regelmäßig weitestgehend ausnutzende Bewegungen, sowie gegebenenfalls durch eine gezielte Aktivierung und Kräftigung zu schwacher Antagonisten. ...
... Eine Kombination von Anspannungs-Entspannungs- und aktivem statischem Dehnen hat sich in aktuellen Studien als effektivste Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit erwiesen und wird daher empfohlen. ...
... Einige Muskeln neigen verstärkt zur funktionellen Verkürzung und benötigen deshalb nach jeder sportlichen Tätigkeit Dehnung; nämlich die hintere und seitliche Halsmuskulatur, die vordere Brustmuskulatur, sowie die vordere, die hintere und die innenseitig gelegene Oberschenkelmuskulatur.
In der Aufwärmphase zur Leistungsvorbereitung ist intensives statisches Dehnen nur dort förderlich, wo im Anschluss maximaler Bewegungsspielraum benötigt wird, da sie Kraft und Spannbarkeit der Muskeln verringern, wodurch die Leistungsfähigkeit herabgesetzt wird.
In der Leistungsvorbereitung für Sportarten, bei denen es zu schnellkräftigen Bewegungen oder zu großen Gelenkausschlägen kommt (z.B. Fußball), kann vorheriges Dehnen das Verletzungsrisiko verringern. Hierfür gilt submaximales (vorzugsweise dynamisches) Dehnen als günstig. ..."
{Quelle:
https://de.wikipedia.org/wiki/Dehngymnastik
| (2014-May-18 00:29)}
Details
https://de.wikipedia.org/wiki/Dehngymnastik
Weitergehende Infos, Referenzen, Quellen [See Also]
s. a. SMR | self-myofascial release per Foamroller, Blackroll [K12439, 2012-Dec-04
]
s. a. Dehnübungen - Programm by tvb [K11507,
1987-Dec-31
]
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