• Sportgetränke: isotonisch + regenerativ | selbst gemacht [K11832, 2013-Aug-12 ]
  Bei Hitze mit hohen Flüssigkeitsverlusten auch Natrium ergänzen.
  Z. B. Kaisernatron oder halben Teelöffel Salz in 1 Liter Schorle.
• Leichtes Essen mit mehr Salz:
  - z. B. Hühnersuppe mit Sojasauce
  - Bewusst das Essen stärker bzw. zusätzlich salzen

• "Hitzewelle_ Schwitzen trainieren.pdf"
• "Ernaehrung bei Hitze.pdf"
• scharfes Essen, z. B. Chili:
  ' ... scharfen Sorten werden bevorzugt in warmen Regionen eingesetzt, da die durch das
  Capsaicin verursachte Hitzeempfindung ihrerseits die Schweißbildung fördert.' {Paprika, Chili.pdf}

Ausweichräume, Nutzen an heißen Tagen
Uni Bielefeld

• .kuehler Platz zum Arbeiten, Konzepte schreiben, etc. (BDZ EG Uni-Bib).jpg
• Gebäude X ist klimatisiert

• Fenster und Türen von Bad bis Schlafzimmer nachts für 'Lüftchen'
  Einlassen der nachts kühler werden Luft.
  (Um zumindest die zweite Nachhälfte erholsamer zu schlafen)
• Nasses Handtuch vor einem größeren Ventilator.
  Aufbau & Test ausstehend
  (u. a. Entwicklung relative Luftfeuchte)
  Z. B. 2 Haken in Decke für nasses Handtuch vor Ventilator.jpg
  Entwicklung relative Luftfeuchte beachten!
• Kamineffekte nutzen:
  ? Fenster im Erdgeschoss und ggf. oberhalb liegendem Schlafzimmer offen halten.
• vor dem Zubettgehen eine kühle, aber nicht zu kalte Dusche.
  Die Feuchtigkeit nicht ganz abtrocknen, sondern verdunsten lassen ...
• s. a. Schlaf: Funktion, Optimierung [K12828 ]
• Verfolgung: nachts Fenster auf (20° -> 15°)
  {every 1. Mo, Mi, Sa} [I933370 ]

• Vorkühlen (Maßnahmen wie bei Aktivität)
• kühlende Sportunterwäsche: aus Kühlschrank o. Eisfach 20 Minuten vor Aktivität tragen
  s. kühlende Textilien: Sportunterwäsche, Spezialhandtücher [K12761, 2018-Aug-07 ]

• Handtuch mit Kältepackungen in Nacken
• Artic Ice Towel
  (ersatzweise kaltes Wasser oder Eis)
  ideales:
  - Artic Ice Towel ... kühlende Textilien: Sportunterwäsche, Spezialhandtücher [K12761, 2018-Aug-07 ]
  - Mikrofaser Handtuch {personal PackTowl L 42x92cm} [I929875, 2015-Jul-04 ]
• Nicht verleiten lassen, die Energien auszupowern

• Handtuch oder Waschlappen in Nacken, auf Stirn oder ?Brust
• Wasser auf Haut sprühen (Sprühflasche vom Bügeln)
• Pfefferminz-Tee, lauwarm
  Die ätherischen Öle regen Abkühlprozesse an.
  Nicht eiskalt, da Kälte im Körperkern den Stoffwechsel zur weiteren Wärmeproduktion anregt.

• "Asanas zum Abkühlen.pdf"
• "Hitze, so lässt es sich aushalten.pdf"
• "Akklimatisierung + Vorkühlung bei Sport in Hitze.pdf"

• "Hitze_ Kreislauf, Schwindel, Kollaps_ Schutz + Massnahmen.pdf"

• Optimales Raumklima (Temperatur, Luftfeuchte) [K12172 ]